Há um tempinho que percebi que dieta não dá certo, a gente emagrece e depois acaba voltando tudo de novo...então, resolvi fazer Reeducação Alimentar mesmo. Sei que irão me dizer que algumas das dietas acima nada mais são do que reeducação alimentar e eu concordo. Mas não consigo fazer nada que tenho que seguir totalmente, e eu acabo fugindo da regra e depois me desistimulando porque acho que não consigo ficar sem comer um mísero chocolate e me saboto, e estrago a dieta.... e no final: novidade! Engordo tudo que perdi.
Então vocês irão pensar: como você irá emagrecer? Bem, fazendo todas as dietas acima, sem fazer nenhuma delas!!!Como assim?????Pegando os conceitos positivos de cada uma delas e empregando na minha vida...Por exemplo:
- Tento comer pelo menos 2 porçoes de fruta e duas de legumes e verduras por dia, 2 porções de leite, bastante água, chá verde.
- Ao acordar um super copo de chá verde geladinho + fibra solúvel em água(pra evitar a prisão de ventre)
- Nos dias que faço exercícios pela manhã o meu café da manhã é mais rico em proteína: um iogurte desnatado e uma fatia grossa de queijo minas ou peito de peru são imprescindíveis, se não faço exercicios fisícos vou mais de suco de fruta. Ah! E sempre tem uma fatia de pão integral para dar pique, saciar e porque é gostoso mesmo!!!!
- O lanchinho da manhã também tem a ver com o exercício: se malhei tomo um iogurte light ou 2 polenguinhos lights , já se não malhei comerei uma fruta.
- No almoço procuro comer um carbohidrato integral, bastante legumes e folhas e alguma proteína já em pequena quantidade, ou então, pelo menos 2 vezes por semana tomo uma sopa, mas uma sopa de legumes bem gostosa, nada de agua com sabor.
- Gordura nunca, se preparei a comida uso um mínimo de azeite se for necessário para dourar um alho ou algo parecido, sempre prefiro panelas e frigideiras antiaderentes, e sempre coloco um fio de azeite nos legumes, assim faz bem e fica gostoso. Se como na rua não coloco nenhum azeite adicional já que a comida já virá com gordura ...
- A tarde como uma fruta e se tiver com muita fome posso tomar mais um iogurte, uma gelatina light, outra fruta, 2 torradas integrais...se estiver na tpm posso comer um bombom.
- A noite nada de carbohidratos, apenas proteina magra e legumes e verduras. Também posso tomar uma vitamina com uma fatia de queijo minas se achar melhor.
Se tiver muita vontade de comer uma besteira, vou lá e como. Mas tenho que saber que só tenho direito a uma besteira por semana, e esta sim não pode ultrapassar 500 calorias. Se a porção tiver mais do que isso, como menos. Se quiser um bigMac, não como batata e nem o sanduíche inteiro...penso antes no que pretendo comer para ter certeza que foi a melhor escolha.
Não sei quantas calorias estou ingerindo por dia, mas acho que comendo bem e fazendo exercícios eu perderei o peso que preciso...
E vendo o progresso da perda de peso irei adaptando a alimentação, para mais, ou para menos, o importante é não ficar com fome e comer coisas saudáveis e gostosas.
E vamos lá né...
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