Desafio da Corrida - Boa Forma

Meninas, sou assinante da Boa Forma, e na revista deste mês veio o famoso desafio da corrida.

Pelo calendário do treinamento proposto pela revista o desafio começa dia 18!

Eu vou participar!!!Como tenho um péssimo condicionamento físico vou começar a caminhar com mais intensidade esta semana pra conseguir fazer o plano proposto.Quem me segue?

No site da revista você encontrará a matéria completa, aqui coloquei apenas o plano a ser seguido:

Desafio da Corrida - Parte 1 
Prepare-se para correr 10 km e perder 10 kg

TreinoSemana 1

2ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 28 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 2 

2ª feira
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 8 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 3

2ª feira 
Tempo: 20 min de corrida leve

4ª feira
Tempo: 20 min (alternar 3 min de corrida leve e 2 min de corrida moderada)

6ª feira
Tempo: 25 min de corrida leve

Domingo 
Descanso

Semana 4

2ª feira 
Tempo: 40 min (alternar 15 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 42 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min de corrida leve

Domingo 
Tempo: 15 min de corrida leve

Caminhada lenta: omo se fosse um passeio no shopping.
Caminhada: você anda e consegue conversar normalmente.
Corrida leve: ainda dá para conversar, embora um pouco ofegante (entre 65% e 75% da FCM).
Corrida moderada: é mais difícil conversar, o esforço se torna maior (entre 75% e 85% da FCM).

Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)Subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Se for correr entre 70% e 80% da sua FCM, a conta é: 200 x 0,70 (140) e 200 x 0,80 (160). Ou seja, você vai ter que manter seus batimentos cardíacos entre 140 e 160 por minuto (ou entre 35 e 40 por 15 segundos, para facilitar a contagem). Com um monitor cardíaco, é mais fácil controlar a frequência durante o exercício, sem ter que parar para contar os batimentos.