domingo, 10 de maio de 2009

Desafio da Corrida - Boa Forma


Meninas, sou assinante da Boa Forma, e na revista deste mês veio o famoso desafio da corrida.
Pelo calendário do treinamento proposto pela revista o desafio começa dia 18!
Eu vou participar!!!Como tenho um péssimo condicionamento físico vou começar a caminhar com mais intensidade esta semana pra conseguir fazer o plano proposto.Quem me segue?
No site da revista você encontrará a matéria completa, aqui coloquei apenas o plano a ser seguido:


Desafio da Corrida - Parte 1 
Prepare-se para correr 10 km e perder 10 kg


TreinoSemana 1

2ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 28 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 2 

2ª feira
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 8 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 3

2ª feira 
Tempo: 20 min de corrida leve

4ª feira
Tempo: 20 min (alternar 3 min de corrida leve e 2 min de corrida moderada)

6ª feira
Tempo: 25 min de corrida leve

Domingo 
Descanso

Semana 4

2ª feira 
Tempo: 40 min (alternar 15 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 42 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min de corrida leve

Domingo 
Tempo: 15 min de corrida leve

Caminhada lenta: omo se fosse um passeio no shopping.
Caminhada: você anda e consegue conversar normalmente.
Corrida leve: ainda dá para conversar, embora um pouco ofegante (entre 65% e 75% da FCM).
Corrida moderada: é mais difícil conversar, o esforço se torna maior (entre 75% e 85% da FCM).


Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)Subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Se for correr entre 70% e 80% da sua FCM, a conta é: 200 x 0,70 (140) e 200 x 0,80 (160). Ou seja, você vai ter que manter seus batimentos cardíacos entre 140 e 160 por minuto (ou entre 35 e 40 por 15 segundos, para facilitar a contagem). Com um monitor cardíaco, é mais fácil controlar a frequência durante o exercício, sem ter que parar para contar os batimentos.



16 comentários:

Elaine N disse...

Oi!!! Vim conhecer o seu cantinho e agradecer o seu carinho. Parabéns pela colação de grau. Que chique! Com certeza foi resultado de muito esforço e dedicação.
Tenho horror a reforma ou mudança, durante dá dor de cabeça depois a gente vê que valeu a pena!
Tenha uma ótima semana. Beijos!!!

Nessa disse...

Olá nossa que legal eu posso tentar fazer também mas não tenho condicionamento nenhum mas sempre tive vontade de correr

Fer disse...

empolguei! vou ler direitinho a matéria e acho que vou fazer!!!

vamo que vamo!

beijinho

Fer disse...

empolguei! vou ler direitinho a matéria e acho que vou fazer!!!

vamo que vamo!

beijinho

Vania San disse...

correr eu não consigo, mas estou firme na academia.

beijos

Nessa disse...

Olá obrigada por ter me linkado e tomara que não engvordado ne, mas é normal jacar afinal não somos de ferro né..
BjOOS

Val disse...

Oi Tereza!
Fiquei cansada só de ler o post, heheheheheh. Mas dou a maior força pra vc! Força ai!
Bjs!
Val

Fabi-Sereia disse...

Oiee! Já tentei correr mas tá dificil hehehe.Boa sorte pra ti!E obrigada pelo carinho lá no blog!Bjs

Denny disse...

Ai guria, eu sempre me dou mal nesses Desafios de Corrida. Tenho asma, e minha resistência pulmonar é uma droga, preciso de muito condicionamento físico extra para entrar nisso. E tenho crises por esforço físico, então imagine só a droga...

Mas fico na torcida!!!



Beeeeeeejo!


FUIZ...

Anônimo disse...

http://www.bluedrakes.nl/forum/viewtopic.php?f=12&t=76046&p=109453
http://cyclingbb.com/forum/showthread.php?p=6042
http://beta.notradingfees.com/community/forums/showthread.php?p=77296

Anônimo disse...

1cialis levitra viagra vs vs [url=http://fourfourtwo.com/members/price-of-arimidex.aspx]arimidex breast cancer[/url]buy tadalafil prescription drug online
2 street name for oxycodone [url=http://fourfourtwo.com/members/long-term-effects-of-arimidex.aspx]arimidex prescribing information[/url]buy tadalafil prescription pill online
20 cheap generic mg nolvadex [url=http://fourfourtwo.com/members/when-to-start-arimidex.aspx]doctors against arimidex[/url]buy tadalafil with check online
20 mg cialis dose advice [url=http://fourfourtwo.com/members/arimidex-3mg-a-day.aspx]arimidex muscle[/url]buy tadalafil with no prescription
20 mg photo of levitra [url=http://fourfourtwo.com/members/ip-arimidex.aspx]arimidex reactions with antidepressants[/url]buy tadalafil without a prescription
2001 daily feb levitra statistics [url=http://fourfourtwo.com/members/arimidex-versus-femara.aspx]arimidex and running[/url]buy tadalafil without prescription online
2003 case studies of cialis [url=http://fourfourtwo.com/members/bone-pain-and-arimidex.aspx]sideffects of arimidex[/url]buy u s tadalafil online
20mg ambien or 20mg zolpidem [url=http://fourfourtwo.com/members/generic-arimidex.aspx]treatment bone pain arimidex[/url]buy ultracet cash on delivery
20mg generic levitra order online [url=http://fourfourtwo.com/members/arimidex-anastrozole.aspx]about arimidex[/url]buy valacyclovir generic valtrex canada
20mg oxycodone extended release price [url=http://fourfourtwo.com/members/arimidex-and-lung-disease.aspx]arimidex while on deca[/url]buy valtrex online in australia

Anônimo disse...

I consider, that you are mistaken. Write to me in PM.

Anônimo disse...

sacramento buy KAMAGRA Amoxil vs sildenafil used for Alternative Purchase Keflex Online Order Buy Cephalexin Omnicef Orders Cod provera and pulmonary hypertension hydrocodone apap lipitor no prescription Ditropan Overnight Delivery Saturday price for prescription diflucan

Anônimo disse...

http://soundcloud.com/user617591907/premium-rush-movie-2012 - download the whole Premium Rush movie, download Premium Rush film in ipod formats, Premium Rush film good 8=[[,

Anônimo disse...

Hello. And Bye. Thank you very much.

Anônimo disse...

Hello. And Bye. Thank you very much.