domingo, 10 de maio de 2009

Desafio da Corrida - Boa Forma


Meninas, sou assinante da Boa Forma, e na revista deste mês veio o famoso desafio da corrida.
Pelo calendário do treinamento proposto pela revista o desafio começa dia 18!
Eu vou participar!!!Como tenho um péssimo condicionamento físico vou começar a caminhar com mais intensidade esta semana pra conseguir fazer o plano proposto.Quem me segue?
No site da revista você encontrará a matéria completa, aqui coloquei apenas o plano a ser seguido:


Desafio da Corrida - Parte 1 
Prepare-se para correr 10 km e perder 10 kg


TreinoSemana 1

2ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 28 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 2 

2ª feira
Tempo: 30 min (alternar 10 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 30 min (alternar 8 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min (20 min de corrida leve + 10 min de caminhada)

Domingo 
Descanso

Semana 3

2ª feira 
Tempo: 20 min de corrida leve

4ª feira
Tempo: 20 min (alternar 3 min de corrida leve e 2 min de corrida moderada)

6ª feira
Tempo: 25 min de corrida leve

Domingo 
Descanso

Semana 4

2ª feira 
Tempo: 40 min (alternar 15 min de corrida leve e 5 min de caminhada)

4ª feira 
Tempo: 42 min (alternar 5 min de corrida moderada e 2 min de caminhada lenta)

6ª feira
Tempo: 30 min de corrida leve

Domingo 
Tempo: 15 min de corrida leve

Caminhada lenta: omo se fosse um passeio no shopping.
Caminhada: você anda e consegue conversar normalmente.
Corrida leve: ainda dá para conversar, embora um pouco ofegante (entre 65% e 75% da FCM).
Corrida moderada: é mais difícil conversar, o esforço se torna maior (entre 75% e 85% da FCM).


Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)Subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Se for correr entre 70% e 80% da sua FCM, a conta é: 200 x 0,70 (140) e 200 x 0,80 (160). Ou seja, você vai ter que manter seus batimentos cardíacos entre 140 e 160 por minuto (ou entre 35 e 40 por 15 segundos, para facilitar a contagem). Com um monitor cardíaco, é mais fácil controlar a frequência durante o exercício, sem ter que parar para contar os batimentos.



15 comentários:

Elaine N disse...

Oi!!! Vim conhecer o seu cantinho e agradecer o seu carinho. Parabéns pela colação de grau. Que chique! Com certeza foi resultado de muito esforço e dedicação.
Tenho horror a reforma ou mudança, durante dá dor de cabeça depois a gente vê que valeu a pena!
Tenha uma ótima semana. Beijos!!!

Nessa disse...

Olá nossa que legal eu posso tentar fazer também mas não tenho condicionamento nenhum mas sempre tive vontade de correr

Fernanda disse...

empolguei! vou ler direitinho a matéria e acho que vou fazer!!!

vamo que vamo!

beijinho

Fernanda disse...

empolguei! vou ler direitinho a matéria e acho que vou fazer!!!

vamo que vamo!

beijinho

Anônimo disse...

correr eu não consigo, mas estou firme na academia.

beijos

Nessa disse...

Olá obrigada por ter me linkado e tomara que não engvordado ne, mas é normal jacar afinal não somos de ferro né..
BjOOS

Val disse...

Oi Tereza!
Fiquei cansada só de ler o post, heheheheheh. Mas dou a maior força pra vc! Força ai!
Bjs!
Val

Fabi Sereia disse...

Oiee! Já tentei correr mas tá dificil hehehe.Boa sorte pra ti!E obrigada pelo carinho lá no blog!Bjs

Unknown disse...

Ai guria, eu sempre me dou mal nesses Desafios de Corrida. Tenho asma, e minha resistência pulmonar é uma droga, preciso de muito condicionamento físico extra para entrar nisso. E tenho crises por esforço físico, então imagine só a droga...

Mas fico na torcida!!!



Beeeeeeejo!


FUIZ...

Anônimo disse...

http://www.bluedrakes.nl/forum/viewtopic.php?f=12&t=76046&p=109453
http://cyclingbb.com/forum/showthread.php?p=6042
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Anônimo disse...

I consider, that you are mistaken. Write to me in PM.

Anônimo disse...

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Anônimo disse...

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Anônimo disse...

Hello. And Bye. Thank you very much.

Anônimo disse...

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